Скільки ми могли б зробити, досягти, досягти, усвідомити, якби не побоювання, що це не вийде, не матиме достатньої сили – і де ми, з нашими здібностями … Кейт Кейт Субода про чотири стратегії, щоб впоратися зі страхом, навчитися ризикувати і змінити наше життя.
Більшість щодня бореться з страхами. Ми хочемо змінити роботу, визнати когось закоханого, виступати проти очевидної несправедливості, але нас зупиняє внутрішній голос, який говорить про те, що в цьому немає сенсу. Він переконує, що ми не в змозі створити життя, про яке ми мріємо. Одні називають це страхом, інші використовують слова "тривога", "стрес", "дискомфорт". Не має значення, як ми це називаємо, алгоритм не змінюється від цього: я хочу змін, але страхи та переживання перешкоджають діяльності та перетворенню на тупик.
Я впевнений, що ми помиляємось, щоб боятися. Ми вважаємо їх чимось поганим і намагаємось позбутися, як тільки вони виникають. Натомість ми повинні прийняти їх як частину процесу змін і почати практикувати мужність. Це допоможе розвинути емоційну витривалість, відстежити велику мрію та змінити життя.
Звичка мужності
Мужність часто вважається вродженою рисою персонажів. Насправді ми можемо навчитися практикувати це в зіткненні зі складними ситуаціями – це означає поступово для того, щоб зробити нашу звичку.
Що стосується звичок, ми зазвичай уявляємо такі дії, як чищення чи фізичні вправи. Але це також включає наші поведінкові реакції, що виникають у відповідь на емоції. Для багатьох людей природно реагувати на проблеми, починаючи виключно від почуття страху. Коли ми відчуваємо стрес, мозок шукає найшвидшого і найефективнішого способу позбутися від нього. Як результат, ми починаємо покладатися на рішення, які в минулому допомогли нам швидко зменшити стрес. Такі реакції включають зволікання, яке виникає, коли ми сумніваємось.
Наш мозок любить передбачуваність. Він запрограмований на винагороду нас за вибір знайомих відповідей та моделей поведінки. Коли ви відмовляєтесь від своєї мрії і вибираєте щось відоме і, отже, в безпеці, мозок розслабляється і "нагороджує" вас за це.
Але є ще один спосіб впоратися зі menshealth.kiev.ua/viagrageneric-preparat-dlya-ehrekcii/ страхом, який не вимагає відмови від справжніх бажань та цілей. Зрозумійте, що страх – це невід’ємний елемент нашого життя. Налаштуйтеся працювати з ним, а не проти нього. На основі досліджень формування звичок та пом’якшення стресу та роботи з клієнтами я розробив чотири стратегії, які допоможуть зробити крок до мужності.
1. Слідкуйте за своїм тілом
Співаючи долоні, дискомфорт в животі, почуття загального дискомфорту – тілесні ознаки страху. Вам потрібно навчитися вчасно визнавати, що тіло включено в "режим страху" та працювати з почуттями.
Практика медитації допомагає – цілеспрямоване дихання та «сканування» тіла. Важливо зафіксувати відчуття в тілі, не намагаючись змінити чи засудити себе за них. Це дозволить вам стати вільнішими, навчитися краще визнавати джерела страху та дотримуватися своїх цілей.
Якщо практики усвідомлення не підходять для вас, спробуйте танцювати, бігати, йогу, розтягування, походи. Почніть дарувати тілу більше задоволення і приймати відчуття, що виникають у ньому. Це допоможе вам учасно почути тривожні сигнали.
2. Прийміть внутрішню критику
У багатьох із нас живе критик, який раз у раз дезінфікує нас щодо наших здібностей і переконує нас у тому, що ми приречені на невдачу. Часто ми навіть не усвідомлюємо, що чуємо його голос. Якщо ми це помітимо, ми намагаємось приглушити або позбутися від нього. Ми можемо ігнорувати Vego або, навпаки, намагатися зробити все ідеально, щоб йому нічого не скаржитися.
Складання щоденника емоцій, робота з тренером або психотерапевтом допоможе зрозуміти походження критичних думок
Цей підхід дає нам тимчасове полегшення, але не допомагає позбутися критика, і це неможливо. Буде правильніше почати сприймати цей голос як частину себе, яка намагається привернути нашу увагу і навчитися слухати його.
Якщо ми навчимося слухати внутрішню критику без необхідності ігнорувати його слова або неявно вірити їм, ми займемо більш вигідну позицію і зможемо навчитися важливим уроком. Складання щоденника емоцій, робота з тренером або психотерапевтом допоможе зрозуміти походження критичних думок і отримати корисну інформацію, не захоплюючись критикою.
3. Перепишіть негативні історії
Ми витягуємо сенс із свого досвіду та перетворюємо його в історії про структуру світу. Ми переказуємо їх для себе, але вони не завжди об’єктивні та правдиві. Вони відображають лише наш суб’єктивний погляд на життя, досвід плями, ніби ми дивилися на нього через окуляри з кольоровими окулярами. Наші історії залежать від того, як ми бачимо навколишній світ і своє місце в ньому: чи вважаємо ми себе жертвою чи винищувачем, чи ми розглядаємо новий досвід як небезпеку чи можливість, чи віримо ми, що ви можете стати сміливішим.
Візьміть свої історії нормально. Кожен має внутрішні вказівки, які допомагають у житті, але деякі історії шкодять нам лише. Ви, мабуть, зустріли тих, хто міркує так: "Кожна людина є егоїсткою і думає лише про себе". Вони дивляться на світ через темну лінзу та підозрюють інших у поганих намірах, графи пропустки та помилки. Це не допомагає в житті.
На щастя, такі історії можна змінити. Використовується для сумнівів у їхніх здібностях? Спробуйте подивитися на ситуацію очима близького друга. Це допоможе впоратися зі стресом і зробити необхідний крок. Це не означає, що вам потрібно ігнорувати реальні проблеми. Суть стратегії полягає в емоційному регулюванні: не зациклюйтеся на думках про те, що йде не так, і не кидайте своїх прагнень через це. Практика оптимізму марна, замість "я не можу", спробуйте сказати: "Принаймні, я готовий спробувати". Фраза "для мене занадто важко" перетворюється на "мені потрібно поступово просуватися, щоб впоратися з нею".
Зміна негативного ставлення незабаром призведе до того, що ви починаєте відчувати внутрішню силу, відчувати більш позитивні емоції та оптимізм, що, в свою чергу, збільшить вашу емоційну витривалість.
4. Створіть спільноту
Щоб навчитися сміливо проходити життя, нам потрібна підтримка для подібних людей, їх допомога у складних ситуаціях. Когда істторири Тормозя нан Рабуту. Вони допоможуть вам зазначити, що ми прийшли до зупинки, і зрозуміють, на що насправді здатні. Хочете сформувати таке середовище? Ретельно проаналізуйте поточні відносини: з ким це просто зручно і знайоме, і хто ділиться вашими цінностями та прагне впоратися зі страхами? У відносинах, побудованих на зручності, немає нічого поганого, але дружба, заснована на загальних цінностях, надає підтримку, необхідну на шляху до великої мети.
Такі люди допоможуть вам помітити, що ви повертаєтесь до старої поведінки на основі страху, і нагадуєте про велику мету – стати сміливішою та емоційно стійкою.